Dans un monde où le numérique influence chaque aspect de notre quotidien, il est devenu essentiel d’adopter des stratégies efficaces pour réussir une déconnexion authentique. Que ce soit pour réduire le stress, améliorer notre santé mentale ou renforcer nos interactions sociales, il existe plusieurs méthodes pour tirer parti de cette déconnexion. Cet article explore divers conseils pratiques et innovants pour y parvenir.
Le besoin de déconnexion
À l’ère des smartphones et des réseaux sociaux omniprésents, la déconnexion digitale s’impose comme une nécessité. La technologie, bien que bénéfique, peut engendrer un stress constant, des troubles du sommeil et un sentiment d’anxiété. Arriver à s’extraire de cette bulle numérique permet non seulement de retrouver une certaine sérénité, mais aussi de se reconnecter à soi-même et à son entourage.
Évaluer son temps d’écran
Avant d’entamer un parcours de déconnexion, il est crucial d’évaluer son temps d’écran. Des applications peuvent aider à suivre l’utilisation quotidienne des appareils. Prendre conscience de la durée passée sur les réseaux sociaux ou à naviguer sur internet permet d’identifier les moments de surconsommation.
Fixer des objectifs clairs
Une fois cette évaluation effectuée, il est conseillé de fixer des objectifs clairs. Que ce soit diminuer le temps de connexion, supprimer certaines applications ou restructurer sa journée, ces objectifs doivent être mesurables et réalisables. Par exemple, un objectif pourrait être de passer moins de deux heures par jour sur les réseaux sociaux.
Désactiver les notifications
Les notifications incessantes des applications peuvent souvent être des distractions majeures. En désactivant ces notifications, on réduit les interruptions et on peut mieux se concentrer sur l’instant présent. Cela permet aussi de cultiver une atmosphère plus apaisante, loin des incessantes sollicitations numériques.
Créer des zones sans écrans
Pour favoriser une vraie déconnexion, il est pertinent de créer des zones sans écrans dans son environnement. Que ce soit à la maison, au bureau ou même dans les lieux publics, instaurer des moments ou des espaces sans technologie aide à revaloriser des interactions humaines authentiques. Par exemple, adopter une règle de « pas d’écran à table » lors des repas permet de renforcer les liens familiaux.
Ritualiser le temps de connexion
La mise en place de rituels peut être très bénéfique. Déterminer des moments spécifiques pour se connecter, tels que le matin pour les actualités ou le soir pour répondre à des messages, permet de structurer son usage du digital. Ritualiser le temps de connexion offre un cadre rassurant et aide à réduire l’usage impulsif des appareils.
Prendre du temps pour soi
La déconnexion digitale est aussi l’occasion de prendre du temps pour soi. Se reconnecter à ses passions, se plonger dans un livre, sortir dans la nature ou pratiquer un hobby créatif sont des activités essentielles pour le bien-être. Investir ce temps dans des activités qui nourrissent l’esprit sans influencer le numérique favorise une véritable sérénité.
Se reconnecter aux autres
Dans cette quête de déconnexion, il est crucial de se reconnecter aux autres. Organiser des rencontres en face à face, des sorties en groupe ou simplement passer du temps de qualité avec ses proches et amis, éloignés des écrans, renforce les liens et améliore notre sentiment d’appartenance.
Pratiquer la pleine conscience
Intégrer des pratiques de pleine conscience comme la méditation ou la respiration consciente dans son quotidien est un excellent moyen de prendre du recul par rapport aux stimuli numériques. Ces exercices permettent de se recentrer sur l’instant présent et d’accueillir ses émotions sans être submergé par le flot d’informations constant. Cela contribue à une meilleure gestion du stress et à une attitude plus positive face aux défis numériques.
Considérer un challenge de déconnexion
Participer à un challenge de déconnexion peut également s’avérer motivant. Que ce soit un week-end sans écrans, une journée dédiée à la nature, ou une semaine sans réseaux sociaux, cela peut aider à instaurer des habitudes plus saines. Le soutien d’un groupe d’amis ou de la famille dans cette démarche permet d’en faire une expérience collective enrichissante.
À travers ces diverses stratégies, il est possible d’atteindre une déconnexion digitale authentique et enrichissante. En mettant en place des habitudes saines et des réflexions sur son rapport à la technologie, chacun peut trouver un équilibre entre le monde numérique et les plaisirs de la vie réelle. Pour aller plus loin et approfondir ce sujet, vous pouvez visiter cette page.
On communique, on s’informe, on télétravaille, on fait ses courses, ses comptes, on se détend, on joue, on s’oriente, on s’organise, on « stalke » (on épie), elle permet même à certains de parler à une enceinte portant un joli prénom. La connexion internet est devenue l’alliée de notre vie occidentale.
Comme le raccordement à l’eau potable et à l’électricité au siècle précédent, la connexion à un réseau internet nous est très utile, voire incontournable. Ceux qui souffrent de fracture numérique le savent bien.
Les géants du net, les fameux Gafa, ont une lourde responsabilité dans notre addiction au numérique.
© Dessin Pierre-Loïs Damien-Etiève
Difficile de vivre sans connexion
Dans notre société tout est à portée de pouce, Michel Serre l’écrivait dans Petite Poucette : « Une définition ? Un clic. Une recette ? Un clic. Elle se trouve où cette ville ? Un nouveau clic. Au fait, untel est-il mort ? Un clic plus discret. »
Tout est à portée de pouce sur nos smartphones, mais aussi sur nos tablettes, nos ordinateurs ou télévisions. Une fois connectés sur les réseaux sociaux, tous ces écrans nous conduisent et nous hypnotisent. Nous surfons alors sur la vague de photos, de blagues, de « cancans », et de vidéos (drôles, documentaires, séries).
Ceux qui sont derrière cette connexion, les géants du net – les Gafa : Google, Apple, Facebook, Amazon – et tous les algorithmes, opèrent pour nous séduire, nous garder en ligne et nous entraîner à une consommation rapide d’informations ou de produits.
Pourquoi se déconnecter ?
Nos smartphones procurent tout de même des avantages, et il faut savoir tirer parti du numérique : agenda, rappel de rendez-vous, liens avec les proches éloignés, etc. Malgré tout, une pause digitale est nécessaire. L’hyperconnexion nous fatigue cérébralement plus que nous le pensons. Notamment parce que nous sommes sans cesse en train de faire des choix.
Être trop connecté aux réseaux, ou sites d’informations, nous rend anxieux et nous stresse. Il existe même la peur de ne pas avoir la toute dernière nouvelle. Ce stress se nomme la Fomo : Fear of Missing Out ou peur de rater quelque chose en bon français.
On peut devenir accro à force de toujours consulter, parfois compulsivement, son smartphone (en moyenne 120 fois par jour). Un comportement addictif peut s’installer : certains deviennent même nomophobes (peur de se séparer du portable).
Une nuit de sommeil en moins par semaine
La question du sommeil se pose aussi. Entre les films regardés tard ou le fait de scroller (faire défiler une page sur son téléphone), on repousse notre heure de coucher d’environ une heure par jour. Au bout de la semaine, cela représente pratiquement une nuit de sommeil en moins. Cette dette devient alors un vrai sujet de santé publique avec des problèmes de somnolence au volant ou sur des machines.
Les troubles de concentration sont notables. Difficile pour le cerveau de faire efficacement deux choses à la fois. La mémoire peut être touchée. Une simple notification va perturber notre attention et nous déconcentrer. Les notifications sont aussi là pour nous conditionner, elles nous entraînent dans une boucle pavlovienne : « Déclencheur – action – récompense » ou « notification – connexion – like ou message ». Ce phénomène libère de la dopamine, l’hormone du plaisir, dont le cerveau raffole.
Cela ne sert à rien de culpabiliser si l’on est accro. Mais penser que l’on peut reprendre la maîtrise de l’utilisation du smartphone, se redire les enjeux de santé de sécurité voire les enjeux sociétaux et environnementaux qu’entraînent trop de connexion numérique est tellement nécessaire que certaines entreprises mettent en place des ateliers « digital détox ».
Une prise de conscience essentielle
Pour réussir sa déconnexion, la prise de conscience est le premier pas. On doit y ajouter quelques conseils clés :
– estimer son temps de connexion et celui que l’on souhaiterait avoir ;
– paramétrer via une application son temps d’écran. Cela peut nous rappeler la sonnerie de la fin d’une récréation ;
– désactiver les notifications (sonores) !
– contrôler la présence des smartphones dans le temps et dans notre environnement. Par exemple, pas d’écran une heure avant de dormir, ou pas le dimanche. Pas d’écran en mangeant, ou pas dans la chambre (pensez radio-réveil), pas de smartphone en famille afin de favoriser de réelles interactions sociales, en se regardant dans les yeux, surtout avec les enfants. Et pas au volant, évidemment ;
– réaliser ce que l’on doit faire en ligne à des moments choisis et précis, quitte à ce qu’ils soient ritualisés. Préserver son droit à la déconnexion (professionnelle) ;
– poser son téléphone assez loin de soi, le laisser dans son sac par exemple, et trouver autre chose qui pourrait occuper ses mains : un livre, faire de la cuisine, écrire avec un stylo, un jeu, du bricolage, un puzzle, une activité créative. Bref, tout ce qui permet de réutiliser ses dix doigts ;
– surtout étendre son temps passé à se reconnecter à soi – se recentrer sur ses cinq sens, sur sa respiration –, se reconnecter à la nature, en bougeant davantage, en se promenant sans son téléphone. Et bien sûr se reconnecter aux autres. C’est peu agréable de parler à quelqu’un ayant les yeux rivés, hypnotisés par son smartphone…
Pensons seulement à lever les yeux vers le monde qui nous entoure et nous aurons déjà fait un pas vers cette déconnexion digitale nécessaire à notre bien-être.
FAQ
1. Qu’est-ce que la digital detox?
La digital detox est un processus visant à réduire l’utilisation des appareils numériques et à se déconnecter des réseaux sociaux et autres distractions en ligne, dans le but de retrouver un équilibre dans sa vie quotidienne.
2. Pourquoi est-il important d’envisager une déconnexion numérique?
La déconnexion numérique est essentielle pour réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et renforcer les interactions sociales réelles. Elle permet également de diminuer la dépendance aux écrans et de mieux se concentrer sur l’essentiel.
3. Quels sont les effets de l’usage excessif des écrans sur notre santé?
Une utilisation excessive des écrans peut entraîner des troubles de concentration, une fatigue mentale, des problèmes de sommeil et même des symptômes d’anxiété. Il est important de se rendre compte de ces effets pour envisager une digital detox.
4. Comment établir des limites pour ma connexion internet?
Pour établir des limites pour votre connexion internet, il est conseillé de définir des plages horaires sans écrans, de désactiver les notifications et de faire des choix clairs sur les activités en ligne que vous souhaitez réaliser.
5. Quels conseils pour réussir ma découverte digitale?
Pour réussir votre découverte digitale, il est recommandé de commencer par évaluer votre temps d’écran, d’identifier les applications inutiles à supprimer, de programmer des pauses régulières et d’opter pour des activités alternatives enrichissantes en dehors du numérique.